Cleachtadh le haghaidh meáchain caillteanas

Ag iarraidh saille a chailleadh go tapa? Go háirithe duitse, tá na 10 gcleachtadh is fearr roghnaithe againn le haghaidh meáchain caillteanas. Mar sin, a ligean ar dul!

cleachtadh le haghaidh meáchain caillteanas

1. Aon chleachtadh is mian leat

Creid é nó ná creid, is é seo an cleachtadh is tábhachtaí ar ár liosta. Ná déan ach an rud a thugann sásamh duit: damhsa, léim téad, rith leis an madra. Seachas sin, fuaróidh tú go tapa le haghaidh oiliúna spóirt, rud a chiallaíonn: slán a fhágáil, figiúr caol.

2. Cleachtadh rialta

Is féidir le pléascthaí aonair de ghníomhaíocht choirp a bheith díobhálach, ós rud é nach n-úsáidtear na matáin go fóill chun strus a chur orthu. Sa chás is fearr, gheobhaidh tú réidh le ligaments sínte, ar an rud is measa - saothróidh tú hernia nó cuirfidh tú do chroí.

3. Ag siúl

Is é seo an bealach iompair is nádúrtha agus eirgeanamaíochta do dhaoine. Murab ionann agus rith, áit a bhfuil an teicníc seachadta ag teastáil, tá sé beagnach dodhéanta gortaithe agus tú ag siúl, rud atá an-tábhachtach do thosaitheoirí. Bain triail as tosú le siúlóid 45 nóiméad go luath ar maidin nuair a bhíonn an t-aer úr agus saor ó mhúch sceite. Tar éis cúpla mí, tabharfaidh tú faoi deara na chéad athruithe. Ceannaigh pedóiméadar agus méadaigh líon na gcéimeanna go 10, 000. Más maith leat é, téigh ar aghaidh chuig disciplín níos tromchúisí - siúlóid rása. Déan do chuid cúraimí a chasta i gcónaí ionas nach mbeidh andúil ann: tóg cnoic, bain triail as cineálacha sonracha gait, mar shampla, ar na sála.

4. Rothar

Is iontach an cleachtadh cardio é an rothaíocht. Ní haon ionadh, chun obair chroí lúthchleasaí a mheas, úsáideann dochtúirí rothar aclaíochta. Is breá le daoine marcaíocht a dhéanamh ar rothar toisc go bhfuil sé níos gasta ná siúl nó rith agus is féidir leo achair fhada a thaisteal. Coinneoidh an rothaíocht do ghlúine sláintiúil seachas rith ar tharmac. Ina theannta sin, ní theastaíonn teicníc sofaisticiúil uaidh: níl le déanamh ach pedal a dhéanamh.

5. Aeróbaice

Is é príomhbhuntáiste aeróbaice ná ceol fuinniúil a gcaithfidh tú aclaíocht a dhéanamh dó. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le haeróbaice íseal-déine agus ansin bogadh ar aghaidh chuig cleachtaí níos déine ar fhuinneamh. Ar feadh uair an chloig de ranganna, caithfidh tú thart ar 300 kcal. Má tá linn snámha in aice le do theach, is fiú aeróbaic uisce a thriail, atá arís agus arís eile níos éifeachtaí ná a leagan talún mar gheall ar fhriotaíocht an uisce.

cluichí spóirt le haghaidh meáchain caillteanas

6. Snámh

Ó chuireamar i dteagmháil le spóirt uisce, tá sé dodhéanta gan trácht ar snámh. Déanann fiú stróc chíche leisciúil thar roinnt lapaí gach saille i do chorp a chroitheadh. Ligfidh snámh laethúil ar feadh 30 nóiméad agus cloí le réim bia duit an iomarca saille a ruaigeadh go tapa. Cuimhnigh, áfach, faoi réamhchúraimí sábháilteachta agus galair thógálacha atá ag fanacht leat sa linn.

7. Cluichí spóirt

Ní bhogann cluichí iomaíocha spóirt an ceann le smaointe mar: "A Thiarna, cé chomh tuirseach atá mé. Cén fáth go bhfuil an cuntar calraí diabhal seo chomh mall? "Téigh isteach le haghaidh leadóige, eitpheile, badmantan, cispheile . . . Ní féidir gach cineál spóirt a áireamh - i bhfocal, is féidir le gach duine gníomhaíocht a thaitníonn leo a fháil.

8. Rámhaíocht

Bhí an-tóir ar an spórt seo sa Ríocht Aontaithe, san Astráil agus i SAM. Anois tá sé ag teacht arís le teacht meaisíní rámhaíochta. Gné shainiúil den rámhaíocht is ea go n-úsáideann sé 95% de na matáin sa chorp. Tá rámhaíocht oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh an corp uachtarach a neartú agus na matáin lámh a neartú, atá an-lag i measc na mban de ghnáth. Insamhlóirí paddle luascadh sa seomra aclaíochta, caillfidh tú os cionn 600 calraí san uair, agus déanann tú do bhrollach níos leaisteacha freisin.

9. Oiliúint eatramh

Creideann roinnt lianna spóirt de chuid na SA go ndéanann aclaíocht aeróbach clasaiceach dóthain saille a dhó. Ina áit sin, cuireann siad oiliúint eatramh ar fáil: ar dtús déanann tú aclaíocht ar ard-déine, agus ansin téarnamh le linn tréimhse íseal-déine. Is féidir prionsabal na hoiliúna eatramh a chur i bhfeidhm go rathúil maidir leis na pointí go léir a liostaítear thuas. Mar shampla, nuair a shiúlann tú, luasann tú do chéim ar feadh cúpla nóiméad, ansin déanann tú é a mhoilliú. Tá prótacail Oiliúna Cuarda, CrossFit, Tabata bunaithe ar oiliúint eatramh freisin. Is díol spéise ar leith an pointe deireanach - clár an dochtúra Seapánaigh Izumi Tabata, a mhol cleachtadh a dhéanamh in 8 n-eatramh 20 soicind agus le sosanna 10 soicind eatarthu. Is féidir leat cleachtaí éagsúla a úsáid - brú-suas, tarraingt suas, crunches, squats . . . Tá sé léirithe ag staidéir go ndéantar 9 n-uaire níos mó saille a dhó i díreach 4 nóiméad d’obair chomh cumhachtach sin ná mar a bhíonn le gnáth-chleachtaí cardio! An cuimhin leat torsos cumhachtacha na stuntmen ón scannán 300? Ní raibh ach oiliúint eatramh á dhéanamh ag na daoine seo.

10. Dreapadóireacht

Faoi dheireadh, shocraigh muid spórt neamhghnách a chur ar ár liosta, rud a chabhraíonn le níos mó ná 380 kcal a dhó i 30 nóiméad oiliúna. Gabhann an dreapadh gach grúpa matáin, ach déanann sé matáin na n-arm, an abs agus an chúl a chaidéalú go háirithe go maith. Agus tú ar an mbóthar, ní féidir leat scíth a ligean, mar caithfidh tú aimsir do matáin a choinneáil i gcónaí ionas nach mbrisfidh siad. Is é an buntáiste a bhaineann le dreapadh ná gur féidir leat do thoradh a mheas láithreach - is airde a dhreapann tú, is amhlaidh is fearr. Is mór an pléisiúr é mar is féidir leat féachaint ar thorthaí do shaothair ó airde an bhalla dreapadóireachta.