An aiste bia keto nó meáchain caillteanas "ard-calorie"

sailéad feola don réim bia keto

Tá an chuid is mó d’aistí bia laghdaithe ó thaobh calraí de, agus is eisceacht taitneamhach é an aiste bia keto. Is é croílár an aiste bia seo fuinneamh a fháil ón gcomhlacht ní mar gheall ar ghlúcós ídithe, ach trí shaillte stóráilte a phróiseáil. Fuair an aiste bia keto a ainm mar gheall ar fhoirmiú cetóis, a chuireann dó saille chun cinn in éagmais carbaihiodráití.

Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia keto

Chun feidhmiú iomlán an choirp, is gá saillte, próitéiní agus carbaihiodráití a bheith i láthair. Le carbaihiodráití a eisiamh, tosaíonn an comhlacht a chúlchistí saille féin a phróiseáil. Dá bhrí sin, luíonn príomhbhuntáiste an aiste bia keto lena ardéifeachtúlacht, ós rud é go dtosaíonn miondealú saillte cheana féin sna chéad uaireanta an chloig de charbaihiodráití a eisiamh, ós rud é nach féidir leis an gcorp a dhéanamh gan fuinneamh. Nuance tábhachtach is ea nuair a bhíonn meáchan á chailleadh, ní dhéantar difear do mhais muscle, ach ní chailltear ach carnadh saille.

Is é an míbhuntáiste a bhaineann leis an aiste bia keto ná laghdú beag ar ghníomhaíocht mheabhrach agus ar fheidhmíocht. Tá sé seo mar gheall ar an gcorp a chur de réir a chéile mar gheall ar an easpa glúcóis. Is féidir lagú a dhéanamh ar dhíleá freisin, ós rud é go bhfuil snáithín as láthair.

Tar éis cúig lá den réim bia, atógtar an corp agus téann sé i dtaithí ar an aiste bia nua. Déantar acmhainn oibre agus gníomhaíocht inchinne a athbhunú. Mar sin féin, ní mholtar cloí leis an aiste bia keto le linn gníomhaíocht choirp strenuous.

Míbhuntáiste suntasach eile a bhaineann leis an réim bia keto is ea easpa an mhéid riachtanach de mhicrea-chomhábhair, nach bhfuil le fáil ach i mbianna ina bhfuil carbaihiodráit.

Tá cosc iomlán air an aiste bia keto a úsáid do dhaoine le diaibéiteas. Tarlaíonn sé seo toisc go dtarlaíonn méadú ar chéatóin fola i gcomhréir dhíreach le laghdú ar pH sa chorp. Is féidir le cion ró-ard céatóin a bheith marfach fiú do dhiaibéitigh. Déanann duine sláintiúil gach cetón foirmithe a phróiseáil go héasca.

beacáin agus glasraí don réim bia keto

Bianna keto

I réim bia keto, ní hé na bianna féin atá tábhachtach, ach an chainníocht. Is réamhriachtanas é iontógáil carbaihiodráit a íoslaghdú, ach gan é a dhíchur go hiomlán. Meastar gurb é an méid is fearr carbaihiodráití a ídítear 100 g in aghaidh an lae.

Nuair a leanann tú an aiste bia keto, ceadaítear gach bia nach bhfuil carbaihiodráití ann. Sa chás seo, ní ríomhtar an t-ábhar calraí. Ar mhaithe le héifeachtacht níos fearr, áfach, níl sé inmhianaithe níos mó ná 2000 calraí a ithe in aghaidh an lae.

Tá na rudaí seo a leanas faoi réir eisiamh iomlán:

  • arán;
  • gránaigh;
  • pasta;
  • siúcra;
  • bananaí;
  • fíonchaora;
  • biatas;
  • prátaí;
  • cairéad;
  • táirgí bácúis.

Roghchlár aiste bia keto

Molann an chuid is mó de na cothaitheoirí aiste bia keto a thosú go tapa, ina n-itheann tú méideanna neamhtheoranta uisce. Níl sé inmhianaithe gníomhaíocht choirp ghníomhach a chleachtadh le linn na tréimhse seo.

glasraí le haghaidh meáchain caillteanas ar aiste bia keto

Ar an tríú lá den troscadh, tugtar bianna saor ó charbaihiodráit isteach sa réim bia de réir a chéile, thart ar an tríú cuid den chuid riachtanach. Faoin séú lá, tugtar an méid bia go dtí an ráta riachtanach. Nuair a bhíonn aiste bia laethúil á chur le chéile, ceadaítear aon athruithe ar na táirgí ceadaithe a úsáid, ag breathnú ar an leibhéal calraí forordaithe.

D’fhéadfadh sé seo a bheith i roghchlár samplach d’aiste bia laethúil keto:

  • Bricfeasta- 3 ubh bhruite nó cuid de leite ruán, teanga bruite, sailéad biatais bruite le ola glasraí agus tae neamh-mhilsithe.
  • Dinnéar- anraith cabáiste, arán garbh, brisket bruite, sailéad glasraí, compote torthaí triomaithe.
  • Dinnéar- cuid de laofheoil bruite nó iasc.

Idir béilí, is féidir leat kefir beagmhéathrais, bainne lom, nó iógart a ól.

Ní mholtar go láidir duit aiste bia keto a leanúint ar feadh níos mó ná seachtain, mar a mhalairt is féidir leat an bonn a bhaint de do shláinte. Ba chóir go mbeadh an bealach amach as an aiste bia keto de réir a chéile agus ba chóir go mbeadh méadú de réir a chéile ar iontógáil laethúil carbaihiodráití, thart ar 30 g in aghaidh an lae.

Éilíonn athbhreithnithe ar an aiste bia keto gur réiteach gasta é ar fhadhb meáchain, ach ní fada an éifeacht a chloítear leis. Fillfidh an meáchan a cailleadh go tapa má fhilleann tú ar do ghnáth-aiste bia ag deireadh an aiste bia. Le cothú ceart, méadóidh an meáchan beagán freisin, ach tarlóidh sé seo mar gheall ar mhéadú ar sreabhán sa chorp.

céimeanna meáchain caillteanas ar aiste bia keto

Go ginearálta, ceadaíonn oidis aiste bia keto aon bhia a bhfuil íosmhéid carbaihiodráití ann a úsáid. Chun táirgí a roghnú, is féidir leat an tábla de luach calórach táirgí a úsáid. Má tá an cion carbaihiodráite sa táirge nialasach nó an-bheag, is féidir leat é a áireamh go sábháilte i do réim bia.

Tábhachtach!Má leanann oiliúint choirp le linn an aiste bia keto, ansin is féidir agus is gá roinnt carbaihiodráití a chur leis an aiste bia buzouglevodnom: 30-40 g roimh oiliúint agus 40-50 g ina dhiaidh sin.