Cothú ceart agus táirgí meáchain caillteanas

Ní hamháin gur deis í figiúr caol chun breathnú go hálainn, ach freisin an chéad chéim i dtreo sláinte a chothabháil. Tá baint ag go leor galair le róthrom. Agus tugann sé seo cúis le smaoineamh ar an gcaoi a mbraithfimid agus a bhreathnóimid amárach.

iasc le glasraí le haghaidh meáchain caillteanas ar chothú ceart

Caithfear an fonn a bheith ag obair ort féin a spreagadh le spreagadh láidir. Ní haon rún é go bhfuil sé níos éasca do dhaoine caol lucht aitheantais nua a dhéanamh, níl sé deacair éadaí stylish a fháil agus aird daoine eile a fháil. Cuimhnigh, is cuma cén aidhm atá agat, foghlaim grá agus meas a bheith agat ort féin. Cabhróidh sé seo leat dul níos gaire don rath.

Níl sé ró-dhéanach riamh do fhigiúr a athbhunú. Má shocraíonn tú do shaol a athrú, ná déan moill, ach tosú anois. Méadóidh an sceitimíní gach uair le teacht chun cinn torthaí nua ar an mbealach chun feabhais. Foghlaim conas a ithe chun meáchan a chailleadh agus tosú ag maireachtáil ar bhealach nua inniu!

Cá dtosaíonn an cur chuige ceart?

Teastaíonn bia ó dhuine chun maireachtáil. Faighimid fuinneamh agus cothaithigh ón bpróiseas seo. Tá éifeacht áirithe ar an psyche daonna.

Tá aiste bia agus bianna "sláintiúla" tábhachtach chun meáchan a chailleadh. Tugann a láithreacht neart, áilleacht agus blianta fada dá shaol. Tarlaíonn sé seo mar gheall ar iontógáil próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní, mianraí agus uisce isteach sa chorp. Mar thoradh ar easnamh nó barraíocht de na heilimintí seo tá galair a fhorbairt agus cuireann sé an saol i mbaol tromchúiseach.

Bíonn tionchar ag easpa vitimíní ar an óige agus ar fhorbairt na hintinne. Mar thoradh ar easnamh mianraí tá dul in aois luath agus díhiodráitiú an choirp. Éiríonn micronutrient mícheart mar chúis le haiste bia neamhchothromaithe.

Tugann sé seo le tuiscint gur gá níos mó a fhoghlaim faoi na comhpháirteanna thuas. Cé mhéad is leor don chorp agus cén éifeacht. Trí thuiscint a fháil ar intricacies aiste bia cothrom do meáchain caillteanas, is féidir leat do mheáchan a chobhsú gan foréigean ar an gcorp.

Cad is féidir leat a ithe ó na táirgí

Ar ádh mór ar chonair chomh deacair, foghlaim conas ithe i gceart d’fhonn meáchan a chailleadh. Chun seo a dhéanamh, smaoinigh ar na bianna a mheastar a bheith "sláintiúil".

Feoil

Is fearr éanlaith chlóis, laofheoil nó muiceoil thrua a ithe. Bain an craiceann agus an saille, ní bheidh siad tairbheach. Is fearr meats sailleacha a dhiúltú nó iad a ithe ó am go chéile. Ní féidir leat feoil agus ispíní deataithe a ithe. Ardaíonn siad leibhéil colaistéaróil fola.

Buíochas le feoil, faigheann an corp iarann, rud atá chomh riachtanach do mhná. Tá an cion iarainn is airde le fáil sna duáin, san ae agus sa mhairteoil.

Iasc

Glacann an clár aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas láithreacht iasc sa réim bia. Ith é dhá uair chomh minic le feoil. Is fearr cineálacha beagmhéathrais a roghnú. Tá iasc mara agus abhann oiriúnach: trosc, pollóg, péirse, péirse pike, srl. I seanaois, tá iasc mara úsáideach - bradán, bradán bándearg, bradán.

Ná hith iasc deataithe agus saillte. Gaile é, déan é a mheilt, a fhiuchadh, nó a fhriochadh gan fuidrimh.

iasc le haghaidh meáchain caillteanas ar chothú ceart

Saillte agus olaí ainmhithe

Ba chóir do dhuine ar bith atá ag lorg freagra ar an gceist faoi conas a ithe chun meáchan a chailleadh cuimhneamh go ndéantar tomhaltas saillte ainmhithe a íoslaghdú. Ní cheadaítear ach 5 g in aghaidh an lae d’im saille, muiceola nó mairteola.

Olaí glasraí

Sa chócaireacht, bain úsáid as olaí glasraí: olóige, lus na gréine, arbhar, soy. Rogha den scoth a bheadh ann ola den chéad phreas fuar. Ní féidir an ola chéanna a úsáid faoi dhó le haghaidh cócaireachta (friochadh). Is fearr miasa gaile.

Uibheacha

Cuimsíonn an aiste bia cothrom uibheacha, atá go maith freisin le haghaidh meáchain caillteanas. Ach ba chóir go mbeadh a fhios agat gur bia trom é don bholg. Ní cheadaítear níos mó ná 2-3 phíosa in aghaidh na seachtaine. Tá sé níos sláintiúla uibheacha gearga a úsáid. Is féidir iad a bheith ar meisce amh, bruite agus a chur le sailéid. De réir ábhar na micrea-eilimintí, tá uibheacha gearga cúpla uair níos airde ná uibheacha sicín.

Táirgí bainne

Roghnaigh táirgí bainne coipthe: bainne bácáilte coipthe, kefir, cáis teachín. Is annamh a úsáidtear uachtar géar agus uachtar agus i gcodanna beaga. Tá táirgí déiríochta saibhir i vitimíní, salainn mianraí agus riandúile eile.

Glasraí

Seo bunús an chórais iomláin. Ith méideanna móra gach lá:

  • greens - dill, soilire, oinniúin glasa, cilantro;
  • cabáiste - brocailí, cabáiste bán, cóilis;
  • trátaí;
  • cucumbers;
  • piobar;
  • oinniún;
  • gairleog.

Is féidir glasraí a bhruite nó a stewed. Tá sé an-tairbheach iad a ithe amh.

Tábhachtach!Is iad prátaí namhaid an fhigiúir! Is annamh a rachadh sé isteach sa réim bia le haghaidh meáchain caillteanas. Ní cheadaítear Fried.

glasraí agus torthaí le haghaidh meáchain caillteanas ar chothú ceart

Torthaí agus caora

Tá caora agus torthaí blasta agus sláintiúil. Is féidir leat iad a úsáid go leor agus gan eisceacht. Tá torthaí triomaithe inghlactha. San fhoirm seo, coimeádann siad a n-airíonna úsáideacha. Tabhair tús áite do thorthaí baile traidisiúnta, tá cion níos airde cothaithigh iontu. Meastar go bhfuil siad níos úsáidí ná cinn coimhthíocha.

Gránaigh

Cuimsíonn bia aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas úsáid ríse, muiléad, ruán, cruithneacht nó pasta cruithneachta durum. Ní mó ná 200 g cuid de ghránaigh bruite. Uaireanta ceadaítear prátaí bruite nó bácáilte a chur in ionad gráin le hola a chur ar a laghad.

Neartaíonn gránaigh ballaí na soithigh fola, baintear substaintí radaighníomhacha agus ceimiceacha díobhálacha díobh, agus glanann siad an corp. Léirítear é seo sa chuma agus sa tsláinte.

Arán

Is féidir gráin a chur in ionad aráin sa mhéid 30-40 g in aghaidh an lae. Is fearr arán gráin agus bran a úsáid. Meastar gur bialann í earraí bácáilte plúr cruithneachta.

Siúcra

Cuireann oidis cothaithe le haghaidh meáchain caillteanas cosc ar úsáid siúcra sa chócaireacht. Tá sé an-deacair do go leor é a dhíothú ón réim bia. Bain triail as mil a chur in ionad siúcra.

Salann agus spíosraí

Ith salann níos lú agus níos lú go minic ná mar is gnách. Ba chóir blastanas a chur ina ionad. Is féidir leat an blas a éagsúlú le clóibh, sinséar, curaí, Rosemary, duille bá, nutmeg, oregano, coriander, balm líomóide, marjoram, tarragon agus cineálacha éagsúla piobar.

blastanas agus spíosraí le haghaidh meáchain caillteanas ar chothú ceart

Gnéithe de chothú ceart agus prionsabail meáchain caillteanas

Tar éis foghlaim conas ithe i gceart, eadhon na bianna a cheadaítear meáchan a chailleadh, níor cheart duit stopadh. Síleann go leor daoine gur leor liosta amháin. Ach bheadh gach rud ró-shimplí má ithimid an oiread agus is mian linn agus nuair a theastaíonn sé uainn. Cuimsíonn prionsabal na meáchain caillteanas sláintiúil roinnt gnéithe ba chóir a mheabhrú uair amháin agus do chách!

  1. Ith go rialta i codanna beaga gach 3-4 uair an chloig.
  2. Tá cosc ar monotony. Tá an aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas éagsúil.
  3. Ba chóir go mbeadh miasa éisc, glasraí agus torthaí i réim ar fheoil.
  4. Tá sé inmholta alcól a eisiamh nó a úsáid a laghdú chomh híseal agus is féidir.
  5. Teastaíonn táirgí bainne coipthe.
  6. Ba chóir go mbeadh bia amh agus cócaráilte i réim ar bhia a ullmhaítear ar bhealaí eile.
  7. Roghnaigh bia úr. Ní cheadaítear bia stánaithe.
  8. Tá cosc ar milseáin, uachtar reoite, marshmallows, seacláid, táirgí plúir agus milseáin eile.
  9. Cuir uisce mianraí in ionad deochanna milse.
  10. Ná overeat!

Tá sé go maith nuair a bhíonn an roghchlár de bhia sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas i gcomhthráth leis na séasúir. San earrach agus sa samhradh, ba chóir duit díriú ar bhianna plandaí. Sa gheimhreadh, is fearr bianna a bhfuil próitéin ard iontu a roghnú.

An oireann rithim an tsaoil seo do gach duine

Nuair a thosaíonn tú ag ithe ar bhealach difriúil, smaoinigh ar chúpla nuances d’aoiseanna agus inscne éagsúla.

Bíonn níos mó próitéine i gceist le réim bia fear. Is gá an cion saille a rialú. Rialú docht ar láithreacht glasraí sa réim bia. Bí cinnte go n-itheann tú sauerkraut, iógart, kefir nó probiotics eile. Go háirithe má tá claonadh ann alcól a ól. Ba chóir a mheabhrú nár chóir go mbeadh an iontógáil alcóil laethúil uasta sa roghchlár de chothú ceart d’fhear níos mó ná 50 g d’alcól láidir nó 180 ml de dheochanna íseal-alcóil, ionas nach mbeadh sé ina bhac ar mheáchan a chailleadh.

Is éard atá i gceist le cothú spóirt le haghaidh meáchain caillteanas diúltú iomlán siúcra agus milseán.

Ba chóir próitéin agus carbaihiodráití casta a áireamh i ngach béile. Ina theannta sin, faigheann lúthchleasaithe coimpléasc vitimín agus mianraí. Uaireanta teastaíonn comhairle ó oiliúnóir ó chothú spóirt chun an próiseas a bhaineann le meáchan a chailleadh agus mais muscle a thógáil.

Teastaíonn maoirseacht aosach ar aistí bia meáchain caillteanas sláintiúla do dhéagóirí. Teastaíonn go leor bia ó chorp óg le luach cothaithe méadaithe. Ciallaíonn sé seo go bhfuil cosc ar tháirgí agus leasaithigh leathchríochnaithe. Ullmhaítear bia an déagóra go heisiach ó chomhábhair úra.

cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas d’fhir agus do leanaí

Ba chóir do thuismitheoirí a bpáiste a mhúineadh chun tuiscint a fháil ar conas a ithe i gcuideachta cairde agus lucht aitheantais d’fhonn meáchan a chailleadh. Is gá a mhíniú don leanbh gurb é an t-obsession le coganta nó le sneaiceanna i gcónaí an droch-nós céanna le halcólacht nó andúil drugaí. Tá a hainm féin aici freisin - andúil bia. Is galar síceolaíoch é seo a éilíonn idirghabháil speisialtóra cúng.

Déan monatóireacht ar d’iontógáil bia agus ar cháilíocht bia. Déan iarracht milseáin, sceallóga, sneaiceanna agus sneaiceanna neamhúsáidte eile a ithe.

Cén toradh ar féidir leat a bheith ag súil leis

Braitheann sé ar fad ar mheáchan an duine atá ag iarraidh comhlacht nua a fháil. Nuair a bheidh an marc meáchain imithe i bhfad níos faide ná 100 kg, ach go bhfuil a fhios agat conas a ithe i gceart agus an regimen laethúil a urramú d’fhonn meáchan a chailleadh, beidh na chéad mhí an-taitneamhach. Caillfidh daoine atá ró-ramhar punt breise go tapa sa chéad agus sa dara mí den streachailt ar aon dul. Ansin rachaidh sé thart ar 2-4 kg i 3-4 seachtaine.

Má tá an meáchan níos lú ná 100 kg, ansin meastar gurb é 3-5 kg in aghaidh na míosa an norm. Smaoinigh ar "ACH" amháin. An níos faide a bhí tú i meáchan áirithe, is faide a bheidh an próiseas chun meáchan a chailleadh. Ná bíodh éadóchas ort roimh am. Creideann dochtúirí nach féidir le caillteanas ceart na gcileagram fuath a bheith níos mó ná 12-15 kg in aghaidh na bliana.

Conas an toradh a choinneáil: leideanna agus mód

Agus an cosán chun foirfeachta á roghnú agat, ní mór duit a thuiscint gur bealach maireachtála anois é. De ghnáth, ní mór do dhuine a chaill meáchan cuimhneamh i gcónaí ar an gcaoi le hithe chun meáchan a chailleadh nó meáchan a choinneáil. Ach ní aontaíonn gach duine leis seo. Má shocraíonn tú filleadh ar an gcóras roimhe seo, déan iarracht an toradh a baineadh amach a choinneáil.

Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat fanacht ar an mbóthar:

  • "Riail an phláta". . . Cibé áit a bhfuil tú, agus is cuma cé chomh chic agus flúirseach a bhreathnaíonn an tábla, roinn do phláta ina dhá leath. Líon an chéad leath le bianna carbaihiodráite agus próitéine i gcionmhaireachtaí comhionanna, agus cuir glasraí nó torthaí sa dara ceann. Úsáid an riail seo i gcónaí!
  • Forlíontaí aiste bia. . . D’fhéadfadh forlíontaí cothaitheacha nádúrtha a bheith i gcothú cothaitheach le haghaidh meáchain caillteanas. Féadfaidh siad do goile a laghdú. D’fhéadfadh snáithín, ceilp, cróimiam a bheith i bhforlíonta. Ach is cinneadh pearsanta amháin é muinín a bheith agat as breiseáin bia nó nach ea.
  • Spórt. . . Chun meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach ní amháin aiste bia sláintiúil, ach gníomhaíocht choirp freisin, atá ríthábhachtach chun meáchan a chailleadh. Is féidir leis an leisce cleachtadh sa bhaile ó 5 go 20 nóiméad, ar an gcoinníoll go mbíonn na hualaí go laethúil. Dóibh siúd a iompraíonn níos mó ná céad cileagram orthu féin nó nach bhfuil in ann dianghníomhaíocht choirp a dhéanamh, glac do chuid ama ag siúl. Ar lá, beidh ar dhuine den sórt sin uair an chloig ar a laghad a chaitheamh ag siúl. Déan traenáil duit féin chun stad amháin a ardú níos luaithe agus dul an chuid eile den bhealach ar shiúl na gcos, siúl níos minice agus dul amach ar an dúlra. Maidir le daoine gníomhacha, tabhair cuairt ar chlubanna aclaíochta agus ar gyms, áit a ndéanfaidh traenálaí cáilithe maoirseacht ar an ualach.

Ná hith riamh faoi dheifir nó ar siúl. Seachain meascáin reoite. Ná méadaigh an méid fónamh. Ná tabhair cuairt ar shiopaí grósaera ach nuair atá tú lán. Ná déan adhradh bia. Déan do chuid ama luachmhar a thiomnú don bhia suimiúil agus neamhfhorbartha, ní bia.

Anois tuigeann tú conas ithe i gceart agus conas stíl mhaireachtála a threorú d’fhonn meáchan a chailleadh. Ná cuir an rud is tábhachtaí as na rialacha go léir. Déan do réim bia a dháileadh ionas nach mbeidh an dinnéar deireanach níos déanaí ná trí huaire an chloig roimh am codlata. Ligeann bia linbh glasraí a ithe níos déanaí le haghaidh meáchain caillteanas.

Is é an tráthnóna an t-am chun an corp a scíth a ligean. Atógtar é i mód spréach. Cuideoidh ithe in am leat dul i ngleic le hionsaithe ocrais agus ní chuirfidh sé iallach ort ithe san oíche. Tabhair isteach riail éigeantach ina ndéanann tú dearmad ar aistí bia troscadh agus uileghabhálach.