Aiste bia próitéin le haghaidh meáchain caillteanas - roghchlár

Sa lá atá inniu ann, éilíonn caighdeáin áilleachta ní amháin ar chomhréireanna idéalach an fhigiúir, ach ar oiriúnacht, fuinneamh agus gníomhaíocht freisin. Is minic a fhaightear na tréithe seo i mianta fostóirí.

táirgí próitéine le haghaidh meáchain caillteanas

Ar an drochuair, tógann an chuid is mó d’aistí bia le haghaidh meáchain caillteanas, neart láidir agus fuinneamh ó dhuine, ina theannta sin, meathlaíonn giúmar agus beogacht. B’fhéidir gurb é sin an fáth go bhriseann leath díobh siúd a "shuíonn" ar aiste bia sa chéad trí lá d’aiste bia srianta.

Gearánann go leor mná a chaill suas le deich gcileagram i mbeagán ama faoi fhilleadh craicinn agus matáin scaoilte.

Ar ámharaí an tsaoil, tá aiste bia ann a ligfidh duit ní amháin meáchan a chailleadh, ach mais muscle a thógáil freisin, is é sin, tar éis duit é a fhágáil, ní bheidh tú faoi bhagairt tuirse ná easpa neart! Baineann sé le réim bia próitéine. Tá an-tóir air ag lúthchleasaithe agus ag bodybuilders.

Ní fhorchuireann an aiste bia próitéine go leor srianta agus ní eisiann sé carbaihiodráití ón réim bia fiú amháin, agus mar sin sásaíonn ithe air ocras níos gasta ná ithe ar chóras carbaihiodráite.

Coinneoidh ithe bianna saibhir próitéine tú ag mothú go hiomlán ar feadh i bhfad. Ní bheidh an t-áiteamh ort freisin greim bia a bheith agat idir béilí. Ina theannta sin, caillfear punt breise go gasta. Is éard atá sa roghchlár aiste bia próitéin próitéiní neamhsháithithe.

Moltaí ginearálta

Cócaráil min choirce don bhricfeasta le bainne in ionad uisce. Ól iógart (b'fhearr gan mórán siúcra) roimh agus tar éis oiliúna nó gníomhaíochta coirp. Is fearr Mozzarella thar cháis rialta. Bí cinnte cupán bainne a chur le do roghchlár laethúil. Cuir deireadh go hiomlán le sneaiceanna ó sceallóga, madraí te, cnónna, agus bia junk. Ith níos mó uibheacha (bruite go crua, bruite, i sailéid). Is é príomhtháirge an aiste bia próitéine, ar chóir go mbeadh tionchar an-mhór aige ar an aiste bia, feoil thrua. Tá táirgí déiríochta beagmhéathrais an-chabhrach freisin.

Roghchlár

Bricfeasta

Sula dtosaíonn tú ar bhricfeasta, 10-15 nóiméad. ól gloine uisce.

Bíodh caife agat le bainne beagmhéathrais, nó gloine tae. In ionad siúcra - milseoir nó fruchtós, ach i gcainníochtaí beaga. Curd beagmhéathrais 100g nó iógart beagmhéathrais suas le 80 kcal in aghaidh an 100 g.

Gan chleachtadh, is cosúil nach leor bricfeasta den sórt sin duit - ansin ithe dhá ghruth. De réir a chéile, ná críochnaigh an dara ceann, agus amach anseo, tabhair suas go hiomlán é.

Tar éis cúpla uair an chloig, is cinnte go mbraitheann ocras ort - leag anuas é le gloine tae glas le mint. Trí uair an chloig tar éis an bhricfeasta, ith toradh - úll amháin, oráiste, nó roinnt plumaí.

Dinnéar

15 nóiméad roimh am lóin - gloine uisce te. Roghnach breise:

  • Anraith éisc 300 ml, le slice amháin d’arán dubh, sailéad trátaí - 200g, tae (gan siúcra), 2-3 torthaí triomaithe, nó tangerín.
  • Píosa beag de laofheoil bhácáilte 100 g, gan salann agus gan ola + 100 g de rís bruite + sailéad cúcamar agus leitís. Má tá rís neamhshéalaithe ró-olc, séasúr le anlann soighe. Is féidir sailéad a shéasú le 1 tbsp. l. ola olóige agus sú líomóide. Ní féidir leat salann a chur.
  • Éisc, bácáilte nó steamed 150 g + rís + sailéad (cur síos air thuas).

Tar éis 2 uair an chloig, is féidir leat 200 ml de kefir beagmhéathrais a ól, úll a ithe. Cuirimid mothú an ocrais faoi chois - le tae glas mint.

Dinnéar

Arís, gloine uisce te. I 10-15 nóiméad. Tuilleadh le roghnú as:

  • sailéad: scuid bruite (100 g) + ubh bhruite mionghearrtha + 2 tbsp. l. arbhar stánaithe, mar chóiriú - sú líomóide agus ola olóige. 500 g de shrimp (cócaráil gan salann) + rís bruite (chomh maith le haghaidh lóin).
  • 250 g d’fheoil sicín bácáilte gan chraiceann (ar ndóigh, gan salann). Garnish le grapefruit beag.
  • 200 g de laofheoil bácáilte le gairleog, + 150 g de brocailí nó 150 g de chóilis (Fry i bpanna le beagán ola olóige, agus doirt in aon ubh amháin).

Is féidir leat slice d’arán dubh a chur leis na biachláir dinnéir liostaithe. Agus le haghaidh milseog, ithe cúpla slisní anann.

Cuirfidh mé leis go dteastaíonn cur chuige réasúnta ó aon aiste bia, ba cheart é a roghnú agus tréithe aonair an choirp á gcur san áireamh. Mura leor an aiste bia thuas duit - méadaigh na codanna, agus a mhalairt - laghdaigh má bhraitheann tú go bhfuil go leor ann.

Míbhuntáistí aiste bia

Mar sin féin, tá go leor míbhuntáistí ag an aiste bia próitéine freisin.

Ar dtús, d’fhéadfadh leibhéil arda colaistéaróil agus bac a chur ar shoithí fola a bheith mar thoradh ar ródháileog féideartha próitéine sa chorp. Cuirfidh easpa siúcra san fhuil faoi deara go n-úsáidfidh na fíocháin na siopaí glúcóis ó na matáin agus ón ae, rud a fhágfaidh go mbeidh apálacht ann.

Mar sin féin, tá aiste bia próitéine bunaithe ar iontógáil ríofa saille agus carbaihiodráite comhionann le réim chothrom bia.